本文由慈光学校资深心理学家Mr Leonard Lau撰写
在当今快节奏的生活中，来自环境的压力源是无法避免的。不过，正如俗话所说，如果无法改变世界，至少可以改变自己面对世界的心态。试着践行这些让心灵愉悦的小贴士，开始保持一个健康、积极的自己吧。
1) 身强体健，心智健全
- 锻炼——研究结果表明，良好的身体健康确实能提升我们的心理健康。体育锻炼能释放内啡肽，从而改善情绪，提高精力水平。定期进行体育锻炼有助于缓解压力，并有助于增强记忆力。
- “人如其食”——养成健康饮食习惯，减少糖分摄入，增加有益脂肪的摄入。这能让我们更有活力，改善睡眠，并提升情绪。我们应有意识地避免食用可能对情绪产生负面影响的食物，例如酒精或含糖零食。
- 睡个好觉——养成健康的睡眠习惯，因为这会对我们应对压力和调节情绪的能力产生重要影响。
2) 积极参与社交活动
- 建立人际关系——让我们承认这样一个事实：与他人建立积极的人际关系对我们的心理健康至关重要。人类是社会性动物，需要与他人建立并维系关系。与家人、亲戚、朋友、同事甚至陌生人进行有意义的互动，总能给我们带来巨大的益处。此类互动有助于我们积累积极的体验。从更深层次来看，它们为我们提供了在情感上相互支持的机会。
- 人非孤岛——我们应当时刻提醒自己减少屏幕使用时间，多与他人直接接触。不要让自己陷入社交孤立。通过加入社交、兴趣或专题小组，结识志趣相投的人，从而拓展自己的社交圈。
- 伸出援手——研究结果表明，做志愿者或参与社区活动与心理健康水平的提升密切相关。帮助他人不仅能丰富我们的生活，还能让我们获得更强的意义感和目标感。
3) 控制压力水平
- 让心灵平静下来——压力管理策略和放松技巧有助于减轻我们的压力。其中一些活动包括太极、瑜伽或正念冥想。
- 停下脚步，享受生活——腾出时间从事能带来乐趣、让我们心情愉悦的休闲活动，比如听喜欢的音乐、骑自行车，或者在附近的公园散步。我们需要认识到，休闲活动是心理健康不可或缺的一部分。
4) 学习新知识或新技能
- 做一名终身学习者——终身学习不仅仅是为了提升与就业相关的技能。研究结果和轶事证据表明，学习新事物确实能通过以下方式改善我们的心理健康：
——培养好奇心（甚至带来乐趣）；
——帮助我们建立目标感和意义感；
——增强我们的自信心，并带来成就感。 - 一些建议——学一门乐器、学说一种方言或外语、做填字游戏等。