编辑更新：2026年10月20日。本文保留历史来源，并对健康说明作中文编辑更新，不代表原作者已审核或认可本次修订。内容仅供一般资讯参考，不能代替个人医疗或心理健康支持。
历史原文署名及当时职衔：本文由慈光学校高级心理学家Leonard Lau先生撰写在生活步伐急速的今天，环境带来的压力难以避免。不过，正如一句话所说，若无法改变世界，我们仍可改变看待世界的心态。透过以下有助于心情愉快的小贴士，开始照顾自己，保持健康与积极。
1）身心健康
- 运动——研究显示，良好的身体健康有助于心理健康。运动会释放内啡肽，改善心情并提升活力。规律的身体活动有助于纾解压力，也有益于记忆。
- 饮食与身心——保持多样、均衡的饮食，减少过量添加糖，并选择适量不饱和脂肪；不是脂肪吃得越多越好。饮食不能保证改善每个人的睡眠或情绪，也不能代替治疗。不饮酒的人不必为了健康开始饮酒。
- 睡个好觉——培养健康的睡眠习惯，有助于应对压力及保持情绪平衡。
2）保持社交活动
- 建立关系——与他人保持良好关系，对心理健康十分重要。人是社会性的，需要建立及维系人际关系。与家人、亲戚、朋友、同事，甚至陌生人进行有意义的交流，都能带来益处。这些互动让我们累积正面经验，也在更深层面创造彼此给予情绪支持的机会。
- 按自己舒服及安全的方式与他人保持联系，可选择亲友、兴趣小组，或合适的线上支持。参与社交不必勉强，也不应把孤立归咎于个人。
- 伸出援手——研究显示，参与义工服务或社区生活，与心理健康的提升有密切关系。帮助别人可以丰富我们的生活，也让人生更有意义与目标。
3）管理压力
- 让心平静——压力管理及放松技巧有助于减轻压力，例如太极、瑜伽或正念冥想。
- 停下脚步，欣赏生活——为能带来乐趣与愉悦感的休闲活动留出时间，例如聆听喜爱的音乐、骑脚踏车，或到邻里公园散步。我们需要承认，休闲活动是心理健康所必需的。
4）学习新知识或技能
- 终身学习——尝试新知识或技能，可能带来好奇心、目标感和成就感；选择自己喜欢、能够承受的步伐，不把学习当作治疗保证：
——培养好奇心，也为生活增添乐趣。
——帮助我们建立目标感与意义感。
——增强自信，带来成就感。 - 不妨尝试学习一种乐器、方言或外语，或做填字游戏等。
图片 编辑参考：英国国民保健署：心理健康的五个支持方向。若情绪持续影响生活，可寻求专业协助。