增强免疫力与您：简明指南

保持营养均衡的饮食，并喝足够的水

均衡的饮食能确保我们的身体获得有效抵御病毒并从感染中快速恢复所需的营养。要做到这一点，应多食用水果、蔬菜、全谷物和瘦肉，同时减少盐、糖、胆固醇和脂肪的摄入。充足的液体摄入（尤其是水）也至关重要，因为它能保持我们体内水分充足，并且对体内营养物质的运输起着关键作用。

避免吸烟和饮酒

应避免吸烟和饮酒，因为长期吸烟饮酒会削弱人体抵御感染的能力。运动等其他缓解压力的活动可以成为很好的替代选择，并对身体产生积极影响！此外，戒除这些习惯还能大大降低患肺癌和肝癌等相关疾病的风险。

保持活跃，多到户外活动

保持积极的生活方式并多在户外活动，不仅能让我们保持健康，还有助于降低患慢性病的风险。在户外晒太阳有助于满足我们每日对维生素D的需求，而维生素D对钙的吸收至关重要；要拥有强健健康的骨骼，这两者的摄入都必须充足。

对于老年人来说，在公园里散步、园艺和练太极都是非常好的低强度活动，可以与亲朋好友一起享受。这些活动也是缓解压力、为生活增添快乐的绝佳方式。

管理压力水平，保证充足休息

压力是人体面对困难情况时的一种自然反应，它能让我们迅速应对眼前的难题。压力激素——皮质醇——会被释放出来，引导人体的生理和心理机能共同应对高压局面。

然而，必须妥善管理压力，以避免发展为慢性压力。皮质醇会对免疫系统产生抑制作用，长期下来，可能会对人体抵御疾病的能力产生负面影响。

通过关注心理健康并保证充足的睡眠，我们可以调节体内的皮质醇水平，从而在必要时让身体产生更有效的免疫反应。

请记得按时服药并接种疫苗

患有高血压或糖尿病等慢性疾病的人应记得按时服药，并定期接受医生检查，以确保病情得到控制。这样做可以避免给身体的免疫系统带来额外负担，使其能够专注于抵御其他感染，而不是忙于应对这些疾病带来的症状。

最后，每个人都应按照《国家成人免疫计划》（NAIS）的建议接种疫苗。其中包括季节性流感和肺炎球菌疾病的疫苗。随着新冠疫苗逐步向所有新加坡人推广，当新冠疫苗可供接种时，每个人都应前往就近的综合诊所或疫苗接种中心登记接种。