编辑更新：2026年10月20日。本文保留历史来源，并对健康说明作中文编辑更新，不代表原作者已审核或认可本次修订。内容仅供一般资讯参考，不能代替个人医疗或心理健康支持。
身体活动的重要性
规律活动有助于健康和体能。原文引用的活动不足比例来自2010年调查，不应视为当前统计。可从适合自己的日常活动开始，逐步减少久坐，并按年龄、能力和健康状况调整。
我们可以做些什么
根据新加坡身体活动指南，一般成人可逐步争取每周150至300分钟中等强度有氧活动，并在至少两天进行肌力活动；两者并不是二选一。个人情况可能需要调整，儿童的建议也不同。规律活动的益处包括：
- 降低过早死亡的风险；
- 降低糖尿病、中风及冠心病等慢性疾病的风险；
- 改善心肺及肌肉适能；以及
- 减轻抑郁症状，并促进心理健康。
如何持续保持活跃？
以下是三类主要活动：
- 日常活动包括走楼梯、提适当重量的杂货和做家务，可按个人能力融入生活。
- 有氧活动包括慢跑、跑步及游泳等。
- 肌力活动利用自身重量或外加阻力锻炼肌肉，例如按能力调整的俯卧撑或深蹲。选择动作和负荷时，应注意安全及个人限制。
保持活动不等于每天必须到健身房。可参考下图，把适合自己的活动融入日常安排。
可用简单记录表追踪活动习惯。如果目前较少活动，先从容易做到的目标开始，再循序渐进增加。
活动时把安全放在首位，安排适当热身、缓和及休息，按天气和个人情况补充水分。有健康问题或不确定适合什么运动时，可先询问医护人员；与亲友一起选择愉快、可持续的活动。
历史原文参考保健促进局《全国身体活动指南：专业指南》。本次编辑核对：新加坡身体活动建议：成人有氧及肌力活动。