本文由慈光学校资深教师Mr Leonard Lau撰写
体育锻炼的重要性
无论年龄和性别如何，定期进行体育锻炼都至关重要，因为这对我们的健康和体能至关重要。然而，许多新加坡人并未广泛采用积极的生活方式。卫生部（MOH）2010年全国健康调查显示，约39%的新加坡人体育锻炼不足。这会导致患高血压、糖尿病等慢性疾病的风险增加，甚至可能导致过早死亡。
我们可以做些什么
为了预防疾病和控制体重，建议我们每周进行150分钟的中等强度有氧运动或力量训练。增加运动时间有以下好处：
- 降低过早死亡的风险
- 降低患糖尿病、中风和冠心病等慢性疾病的风险；
- 心血管和肌肉体能的提高；以及
- 缓解抑郁，改善心理健康。
我们该如何保持持续的活跃状态？
以下是三项主要活动：
- 生活活动是指在日常生活中进行的活动，例如走楼梯、提购物袋和春季大扫除。
- 有氧运动，也称为“心肺运动”，包括慢跑、跑步或游泳。
- 力量训练是指利用哑铃和阻力来增强关节和肌肉力量的活动，例如俯卧撑和深蹲。
保持活跃并不意味着你必须在日程繁忙的情况下每天去健身房锻炼。按照下表所示，将你的日常作息转化为锻炼计划。
制作一份检查表，用来记录你的日常身体活动水平。如果你平时进行身体活动的时间不多，不妨适当增加活动量。
进行体育活动时，请务必将安全放在首位。确保有足够的热身和放松时间，以预防受伤。请经常补充水分，以补充运动过程中流失的体液。和亲朋好友一起享受健康带来的乐趣吧！
参考资料：健康促进局《全国身体活动指南：专业指南》